山西体育老师的培训动作要求涵盖了多个方面，包括田径、球类、体操和武术等。以下是一些具体的动作要领和规范：

立定跳远

1. 预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次。

2. 起跳：两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力，从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

3. 落地：收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

4. 顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高

1. 助跑：从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

2. 起跳：起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

3. 腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

4. 落地：双脚依次落地，并屈膝缓冲。

5. 顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远

1. 助跑：自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频，踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

2. 起跳：起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

3. 腾空：上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

4. 落地：双脚同时落地，并屈膝缓冲。

5. 顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。

俯卧撑

1. 动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高。撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸，动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规。

2. 次数要求：男子俯卧撑40次，女子俯卧撑15次。

徒手下蹲

1. 动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行，向上站起时膝关节伸直但不过伸，动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规。

2. 次数要求：男子徒手下蹲60次，女子徒手下蹲40次。

推铅球

1. 持球：五指分开，球放于食指、中指、无名指指跟上，大拇指小拇指支撑球两侧，最后放于锁骨窝处，贴着颈部，掌心向前，右臂屈肘与肩齐平。

2. 推球：右腿迅速蹬地，右膝内转右髋前送，上体左转正对投掷方向，左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。

3. 推球后：两腿交换，屈膝缓冲降低重心，维持身体平衡防止出圈犯规。

这些动作要求不仅帮助体育老师掌握基本技能，还强调了动作的协调性和规范性。希望这些信息对你有所帮助。你有没有想过，那些在操场上挥洒汗水、教我们各种体育动作的老师，他们是怎么学会这些技能的呢？今天，就让我带你走进山西体育老师的培训世界，一探究竟，看看他们的动作要求都有哪些吧！

一、动作规范，从基础做起

在山西，体育老师的培训首先从基础动作规范开始。无论是垫球、传球，还是投篮、运球，每一个动作都要求精准到位。比如，排球垫球，老师会告诉你：“屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。”这样的口诀，既方便记忆，又便于操作。

二、理论与实践相结合

山西的体育老师培训，可不是光说不练的“假把式”。他们会将理论与实践相结合，让你在理论学习的同时，也能亲身体验。比如，坐位体前屈这个项目，老师会详细讲解测试方法，并示范如何正确使用电动测试仪。他们会告诉你：“学员直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。”

三、技巧与注意事项

当然，光有理论知识还不够，技巧和注意事项也是非常重要的。比如，在进行坐位体前屈测试时，老师会提醒你：“学员要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；学员应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。”

四、实操课程，提升技能

在山西，体育老师的培训还包括实操课程。他们会教你如何正确地做八段锦、太极拳、羽毛球和广场舞等。比如，在太极拳的实操课程中，老师会耐心地指导你：“对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。”

五、考核与认证

完成培训后，体育老师还需要通过考核才能获得认证。考核内容包括理论知识和实践技能两部分。只有通过了考核，他们才能正式成为合格的体育老师，走进校园，传授体育知识。

山西体育老师的培训动作要求非常严格，从基础动作规范到实操技能，从理论知识到考核认证，每一个环节都要求严谨认真。正是这样的培训，才让我们的体育老师能够站在操场上，带领我们健康快乐地运动。所以，下次当你看到他们挥汗如雨的身影时，别忘了为他们点赞哦！